自転車日記

1000mTT 1分20秒切りへの道

トラック 1000mTT で 1分20秒を切りたい。

今のベストタイムは 1分23秒半。あと 5秒縮めたい。

いろいろな参考ページ探していたところ、どうも自分の今の練習方法に誤りがあるようだ。というのは、自分の脚力に絶対的なパワー不足を感じていたので、最近はロードで重いギヤを踏む練習を多くしていた。これは間違った考えかたらしい。

20秒切れないような貧脚（技術も）なら、まず、高回転で回せることが重要とのこと。
高回転練習といえば、固定ローラーでもがくことが多かったのだけれど、三本でやったほうが効果的。自分の場合、120回転ぐらいまではなんともないが、140～150回転にもなるとバイクはブレ、ケツが跳ねる。これはつまり、滑らかなペダリングができていないということ。そのうえ 120回転程度でも 10分ぐらいしか続けられない。

こんなのもあった。

80秒への道

スタンディングスタートでぶれずに走る練習をしましょう。

ハンドルを引いた時に自転車が止まらないように手の引きと足の引きが同時になるように力を入れましょう（四つ足走法）

47 x 15 で回しましょう。

計測の時は47 x 14 （3.36）

75秒への道
ハロン13秒を切れるようになりましょう。
バンクの白線をトレースして走れるようになりましょう。
筋力トレーニングをして足の筋肉をつけましょう。
スタンディングスタートでスピードに乗った後、手抜きをしてスピードを落とさない走りをしましょう。 ラスト200ｍを死ぬ気でもがきましょう。
ギア50 x 15、14 山おろしで瞬発的にもがけるようになりましょう。
4角まくりの遠心力のかけ方と風の切り方を覚えましょう。

また、某大学の研究によると、1km タイムトライアルのタイムを向上させるためには 30秒もがき練習が最適であるとの結果。

いろいろと情報を仕入れ、まずは三本での高回転練習を開始。スムーズなペダリングで20秒切り目指してがんばるぞ。